Ha valaha is órákon át bámulta a számítógép képernyőjét, úgy érezte, hogy az agya ködben ragadt, és azon töprengett, hogy az egyszerű feladatok miért olyanok, mint a hegy megmászása, nem vagy egyedül. Egy infraszauna-szolgáltató céget vezetek, és a legtöbb nap az ügyfelektől kapott üzenetek fele nem a fájó izomzatról vagy az edzés utáni gyógyulásról szól (bár ez is gyakori), hanem az agyködről. „Az elmém nem kapcsol ki”, „Nem tudok úgy koncentrálni a munkára, mint korábban”, „Délutánra elfelejtek dolgokat.” Elgondolkodtatott: az infraszauna nem csak a fizikai gyógyulást szolgálja. Valóban segítenek a mentális tisztaságban?
Megmondom őszintén, nem itt kezdtem. Néhány éve azért kerültem bele a szaunajátékba, mert a napi 12 órás íróasztalnál ülő állandó derékfájással küzdöttem. Egy barátom azt mondta, hogy az infraszaunák kíméletesebbek, mint a hagyományos gőzszaunák, ezért kipróbáltam egyet a garázsomban. A hátfájás persze elmúlt, de a legnagyobb meglepetés? Felszállt a ködöm. Bementem 20 percre, kiléptem, és hirtelen be tudtam fejezni egy munkajelentést anélkül, hogy hárompercenként ellenőrizném a telefonomat.
Ez késztetett arra, hogy belemerüljek a mögötte álló tudományba. Mert eleinte azt hittem, hogy ez csak a hőség – ha kiizzadsz, az jobban érzi magát, igaz? De ez nem ilyen egyszerű. Bontsuk ezt le, valódi és szűrés nélkül, nincs olyan zsargon, amit alig tudok kiejteni.
Először is nézzük meg, mi az egyenes infraszauna, bárki számára, aki új. Ellentétben a hagyományos szaunákkal, amelyek felmelegítik a körülötted lévő levegőt (amely a helyiséget perzselővé teheti, például 180 °F vagy több), az infravörös szaunák infravörös fényt használnak a test közvetlen felmelegítésére. Ugyanaz a fény, amit a nap bocsát ki, csak nem az a rész, amely megégeti a bőrt. Az általunk forgalmazott termékek többsége, például a [Modern Infravörös Szaunánk], 120°F és 140°F közé esik – sokkal elviselhetőbb, nincs olyan érzés, mintha fulladozna a forró levegőben. Ez az akadálymentesítés az oka annak, hogy olyan sokan váltanak az edzőtermi szaunákról az otthoni beállításokra, és őszintén szólva, ezért építettük meg [Szaunarendszerünket otthonra], hogy elférjen kis hálószobákban vagy akár otthoni irodákban. Nem kell hatalmas pince vagy edzőterem-tagság ahhoz, hogy rendszeresen használhassa.
Most a mentális tisztaság része. Az első dolog, ami a kutatásom során felmerült, a véráramlás. Amikor teste felmelegszik az infravörös sugaraktól, az erek kitágulnak – szélesednek, így a vér gyorsabban tud mozogni. Ez azt jelenti, hogy több oxigén és tápanyag jut az agyadba. Egyszer beszéltem egy neurofiziológussal (nem, nem értettem minden szavát, de ez a rész megragadt), és azt mondta, hogy a prefrontális kéreg – a te „döntéshozó” területed – szereti az extra oxigént. Ha ködben vagy, ez általában azért van, mert az adott terület nem kap elég vért a nap folyamán. A Journal of Thermal Biology 2021-es tanulmánya alátámasztotta ezt: azoknál az embereknél, akik hetente háromszor 8 héten keresztül infraszaunát használtak, 12%-kal nőtt az agyi véráramlás a kontrollcsoporthoz képest. Ez nem kis szám. 12%-kal több vér jut agyának abba a részébe, amely megtartja a fókuszt? Ez megváltoztatja a dolgokat.
Aztán ott van a stressz és a kortizol. Azt hiszem, mindannyian tudjuk, milyen érzés a kortizol: az a szorító mellkas, a száguldó gondolatok, az, hogy képtelen vagy kikapcsolódni, még akkor sem, ha az ágyban fekszel. Ezt magam is teszteltem. Egy 20 perces szaunázás munka után, és a kortizolszintem egy órán belül leesik. Egy másik tanulmány, ez az Észak-Karolinai Egyetemen, azt találta, hogy a rendszeres infraszauna használat 18%-kal csökkentette a nyugalmi kortizolszintet 4 hét után. Íme a link a mentális tisztasághoz: a magas kortizol összezavarja a hippocampust, amely a memóriaért és a fókuszért felelős rész. Ha a hippokampuszod elsüllyedt a túl sok stressztől, nem tudod megtartani a gondolataidat, nem tudsz koncentrálni, nem tudsz „tisztán” lenni. Alacsonyabb kortizol = nyugodtabb agy, amely statikusság nélkül is képes feldolgozni a dolgokat.
Várj, de mi a helyzet az endorfinokkal? Igen, a „jó közérzet” vegyszerek. Amikor izzadsz, a tested endorfinokat bocsát ki, ugyanúgy, mint edzés közben. Az infraszaunák azonban edzés nélkül is izzadnak – tökéletesek azokra a napokra, amikor túlságosan kimerültek az edzőterembe. Van egy ügyfelem, egy tanárnőm, aki havonta üzenetet küld nekem, és azt mondja, hogy használja a [Legjobbra értékelt infraszaunánkat], mielőtt iskola után osztályzatokat ír. Annyira túlterhelte a 20 esszé, hogy vasárnapra halasztotta a határidőket. Most csinál egy 20 perces edzést, és egy óra alatt átrepül az osztályozáson. Azt mondja, ez nem csak a relaxáció, hanem az agya is újra működik, nem csak a stresszre adott válasza. Ez a mentális tisztaság.
Beszéljünk az alvásról, mert az alvás a tiszta elme alapja. Nem tudom megmondani, hány ember ecseteli az álmát úgy, mintha luxus lenne, nem pedig szükségszerűség. De itt a lényeg: rossz alvás = agyköd, pont. Az infraszauna kétféleképpen segíti az alvást. Először is, a hő megemeli a test maghőmérsékletét, és amikor az edzés után visszaesik, azt jelzi a szervezetnek, hogy ideje melatonint – az alváshormont – termelni. A Sleep Medicine Reviews tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik 2 órával lefekvés előtt infraszaunát használtak, 20%-kal jobb alvásminőségűek voltak, mint azok, akik nem. Másodszor, a kevesebb kortizol kevesebb száguldó gondolatot jelent éjszaka. Nincs többé ébren fekve, és újrajátsza azt a munkahelyi e-mailt, vagy azt a veszekedést, amelyet egy barátjával vívott. Az agyad már nem ragadt a „harcolj vagy menekülj” módban, így megnyugszik. És ha jobban alszol, az agyad kipihent, ami sokkal könnyebbé teszi a fókuszálást.
Várj, de várj – vannak figyelmeztetések? Mert nem akarok eladni valamit, ami tökéletes. Először is, nem lehet túlzásba vinni. Látok embereket, akik 45 percig egyfolytában bemennek, aztán kiszáradnak, dobog a szívük, és rosszabbul érzik magukat. Javaslom 20-30 perc, max, és előtte és utána víz fogyasztása. Ráadásul nem varázstabletta. Ha az agyi köd krónikus betegségtől származik, vagy ha nem táplálkozik megfelelően, vagy egyáltalán nem mozog, a szauna önmagában nem oldja meg. De ez egy eszköz, amely jól működik, ha jó szokásokkal párosul.
Egy másik pont, ami meglepett: a paraszimpatikus idegrendszer. Ez a „pihenés és emésztés” része, a stressz ellentéte. Ha infraszaunát használ, az aktiválja ezt a rendszert. Gondolj bele: ha stresszes vagy, a tested „csinálj valamit” üzemmódban, de a pihenő üzemmód aktiválásával az agyad feldolgozza az információkat, tanul és fókuszál. Voltak szabadúszó író barátaim, akik azt mondták, hogy a [Modern Infravörös Szaunánkat] használják, amikor elakadnak egy cselekményen. Bemennek, fekszenek 20 percig, és úgy jönnek ki a megoldással, mintha egész idő alatt ott lett volna – az agyuknak csak ki kell lépnie a túlzott stresszes zónából, hogy hozzáférjen.
Mi a helyzet a piros lámpával? Ó, igen – egyes infraszaunákban is van vörös fényterápia, például a mi [Vörös fényterápiás szauna otthon]. A vörös fény mélyebben behatol a bőrbe, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy segít a mitokondriális működésben. A mitokondriumok a sejtjeid, beleértve az agysejteket is, erőművei. Ha az agysejtek több energiával rendelkeznek, jobban működnek. Néhány hónapja kezdtem el használni a piros lámpát a szaunámon, és észrevettem, hogy nem éri el az a délutáni ütközés, mint korábban. Korábban délután 3-kor kortyoltam az energiaitalt, de most csak egy gyors szaunázást csinálok, és a nap hátralévő részében már mehetek is.
Legyünk őszinték, sokan szkeptikusak. értem én. Ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, általában az is. De az ügyfelektől származó anekdotikus dolgok egybecsengenek a tudománnyal, és a saját tapasztalatom nem volt véletlen. Láttam, hogy az ADHD-s emberek azt mondják, hogy jobban összpontosítanak, a krónikus stresszben szenvedők azt mondják, hogy elcsendesednek a száguldó gondolataik, az otthonról dolgozók pedig azt mondják, hogy eltűnt az izolált agyköd. Nem arról van szó, hogy „egyik napról a másikra zseni leszel”, hanem arról, hogy el kell távolítani azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy az agyad úgy működjön, ahogy kellene.
Itt van a dolog: a mentális tisztaság nem valami divatos, elérhetetlen dolog. Nem azoknak való, akik megengedhetik maguknak a drága terapeutákat vagy a divatos kiegészítőket. Mindenkinek szól, aki belefáradt abba, hogy az agya felzárkózik. Az infraszaunák elérhetőek, különösen olyan otthoni modellekkel, amelyek bármilyen térben elférnek. Segítettünk az embereknek felállítani a [Legjobb otthoni gőzszaunánkat] (várj, ne – infravörös, ugye, az infravörös otthoni modelljeinkre gondoltam) kis lakásokban, tartalék szekrényekben, még a teraszokon is. Az előnyök kihasználásához nincs szükség díszes beállításra.
Nem azért vagyok itt, hogy eladjak neked egy szaunát. Itt vagyok, hogy őszinte legyek. Ha azt fontolgatja, hogy kipróbál egyet, kezdje kicsiben. 20 perc, heti 2 alkalommal, majd építsd fel. Igyál vizet. Ne használja közvetlenül egy nagy esemény előtt, ahol 100%-osan ébernek kell lenned (várj, tulajdonképpen – használd közvetlenül előtte. Régen használtam nagy ügyfélhívások előtt, és sokkal nyugodtabb, sokkal koncentráltabb voltam). Csak próbáld ki magad. Mert láttam, hogy működik, a saját garázstesztemtől kezdve az ügyfelek százaiig, akik hetente üzennek nekem, mondván, elszállt a ködük.
Ha olyan ember vagy, aki állandó agyköddel, nem múló stresszel, luxusnak tűnő alvással küzd, és készen állsz arra, hogy kipróbálj valamit, amit a tudomány és a valós emberek tapasztalatai is alátámasztanak, mi segíthetünk. Nem csak szaunákat árulunk, hanem segítünk megtalálni a helyének és igényeinek megfelelőt, akár kompakt [Szaunarendszer otthoni használatra], akár vörös fényterápiás csúcsmodellre vágyik. Ha készen áll arra, hogy abbahagyja azt az érzést, hogy az agya elakadt, és elkezd újra fókuszálni és tisztán látni, forduljon hozzánk, hogy megbeszéljük a lehetőségeket. Nincs nyomás, csak beszéljünk arról, hogy mi működik.
Hivatkozások
- Thermal Biology folyóirat. (2021). Az agyi véráramlás megváltozik a rendszeres infraszauna használata után egészséges felnőtteknél.
- Észak-Karolinai Egyetem Orvostudományi Kara. (2020). Az infraszauna terápia hatása a nyugalmi kortizolszintre és az észlelt stresszre.
- Sleep Medicine Vélemények. (2022). Az infraszauna használata és az objektív alvásminőség javítása: szisztematikus áttekintés.
- Neurofarmakológia. (2019). Endorfin felszabadulás és kognitív funkciók rövid távú infraszauna kezelések után egészséges fiatal felnőtteknél.
- International Journal of Hyperthermia. (2021). Mitokondriális funkciójavulás az agysejtekben a vörös fényterápia integrált infraszauna használata után.